En faisant des activités physiques régulièrement, vous avez sûrement un objectif en tête par rapport à votre masse musculaire ou à votre endurance. C’est normal puisque les sportifs vont pousser leur limite à devenir plus performants chaque jour. La plupart optent pour des séances intensives afin d’obtenir un résultat efficace et pourtant, il faut rassembler les éléments indispensables pour développer avec efficacité ses muscles. Ce n’est pas en soulevant des haltères tous les jours que vous obtiendrez des muscles parfaits, il n’y a qu’en suivant un programme très strict que vous pourrez améliorer la masse musculaire. C’est justement ce que nous allons voir dans cet article, on vous présente 5 conseils efficaces.

Respecter le nombre d’entraînements hebdomadaire

Le nombre d’entraînements est le premier point que vous devez juger nécessaire avant de commencer. De nombreux sportifs pensent qu’aller en salle tous les jours permet de gagner efficacement en masse musculaire alors que ce n’est pas le cas. 

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Sur musculation.com, des idées sur la manière de s’entraîner sont présentées pour ceux qui veulent améliorer leur performance. Mais ce que vous devez retenir, c’est que la perturbation physiologique est utile dans la stimulation de l’hypertrophie musculaire. Ainsi, 4 entraînements par semaine suffisent largement, car le but est de pouvoir récupérer en :

  • Gain de force
  • Masse musculaire
  • Coordination musculaire

Respecter la durée de chaque entraînement

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Il est inutile de s’entraîner tous les jours parce qu’une grosse fatigue ne fait que diminuer vos charges. D’ailleurs, ce n’est pas bon pour votre neuromusculaire et votre physiologique. Lorsqu’une personne s’entraîne plus de 60 minutes, elle peut ressentir facilement la fatigue, ce qui ne rapporte rien de bon. 

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Cependant, vous pouvez pousser la durée de chaque entraînement jusqu’à 75 minutes maximum, mais à noter que la durée idéale est entre 45 et 60 minutes. En se basant sur ces informations, le mieux est de garder un rythme modéré pour bien stimuler le gain de masse musculaire. 

Réaliser des mouvements efficaces

Il existe plusieurs méthodes pour stimuler tous les muscles de votre corps à la fois. En effet, les mouvements multi-articulaires ou poly articulaires font partie des exercices que la plupart utilisent pour développer sa masse musculaire. 

En fait, le but de pratiquer ce type d’exercices est de faire travailler plusieurs articulations. Alors si vous avez envie d’optimiser l’hypertrophie musculaire, voici les exercices favorables :

  • Les squats
  • Les pompes
  • Les fentes
  • Les tractions

Privilégier les aliments riches en protéines

Pour garantir un gain de masse musculaire, l’alimentation joue un grand rôle à part pratiquer des exercices physiques. C’est dans ce contexte qu’il faut privilégier les aliments riches en protéines afin de réparer et de récupérer. Dans les protéines, il y a ce qu’on appelle acides aminés qui font partie des éléments indispensables dans le développement des tissus musculaires. 

Pour une bonne croissance musculaire, il faut consommer au moins 20 g de protéines par jour. Cependant, vous pouvez consommer jusqu’à 80 g par jour pour optimiser davantage la croissance. 

Dormir suffisamment la nuit

Pour récupérer facilement de vos exercices physiques, on recommande à tous les sportifs de dormir au moins 7 heures par nuit. Lorsque vous ne respectez pas les heures de sommeil, il se peut que vous ayez un déficit de sommeil qui va stopper la croissance musculaire. 

Dormir suffisamment la nuit ne fait que procurer l’hormone de croissance utile pour votre corps. Dans le cas contraire, vous risquez de faire baisser la quantité de protéines.