Une étude a montré que des changements simples dans les habitudes peuvent aider à ajuster l’horloge biologique

Avoir un sommeil de qualité est essentiel pour maintenir la santé et le bien-être, mais la grande difficulté des gens est de s’adapter aux horaires de sommeil imposés par la société et, dans la plupart des cas, de 22h30 à 6h30.

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Si vous êtes l’un de ceux qui préfèrent rester debout tard et avoir de la difficulté à vous réveiller le lendemain, sachez que de nouvelles recherches ont fait d’excellentes découvertes afin que ces personnes puissent ajuster leur horloge biologique à un moment plus opportun.

L’étude était centrée sur les soi-disant « hiboux », des personnes ayant une prédisposition naturelle à rester debout tard dans la nuit. Pour la recherche, les scientifiques ont vérifié le comportement de 21 « notivages extrêmes » qui allaient dormir à 2 h 30 et se sont réveillés seulement après 10h du matin.

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Les participants ont dû adopter des techniques simples pour réguler le sommeil, pendant une période de trois semaines, ils ont suivi les instructions suivantes :

  • Réveillez-vous 2 à 3 heures plus tôt que d’habitude et bronzez à l’extérieur le matin
  • Petit-déjeuner dès que possible
  • Pratiquez l’exercice physique seulement le matin
  • Déjeuner à la même heure tous les jours et ne mangez rien après 19h00.
  • Couper la caféine après 15h00
  • Ne faites pas de siestes après 16h00.
  • Aller au lit 2 à 3 heures plus tôt que d’habitude et réduire l’éclairage la nuit
  • Maintenez les mêmes heures de sommeil et d’éveil tous les jours.

Les résultats, publiés dans la revue scientifique « Sleep Medicine », ont montré que tous les participants ont réussi à faire progresser leurs horloges biologiques et encore dormir les mêmes heures de sommeil. L’analyse a été réalisée par des chercheurs des universités de Birmingham et de Surrey au Royaume-Uni et de l’Université Monash en Australie.

De plus, les volontaires ont signalé des niveaux inférieurs de somnolence, de stress et de dépression. Dans une interview accordée à BBC News, Debra Skene, professeure à l’Université de Surrey, a révélé que l’établissement de simples routines de sommeil aide à améliorer la santé physique et mentale.

Bien que ces changements d’habitudes semblent évidents, les chercheurs ne savaient pas comment les personnes ayant tendance à dormir tard réagiraient.

« Il est très important de pouvoir aider une bonne partie de la population à se sentir mieux sans une intervention particulièrement radicale », explique Andrew Bagshaw, de l’Université de Birmingham.

Sommeil tardif

Une étude récente menée par des chercheurs de l’Université Northwestern aux États-Unis a montré que l’habitude de dormir tard est associée à un risque plus élevé de problèmes de santé et de décès prématurés.

Selon la recherche, les personnes nocturnes ont également tendance à être plus susceptibles de souffrir de diabète, de troubles neurologiques, de troubles psychologiques, de troubles est et consomment des drogues illicites.

Source : Ma vie